d 3

Poniedziałek ! 30.07.2012 Trening : Czas trwania -52 minuty Intensywność (1-10) - 7 Trenowane partie : nogi , barki i m. brzucha :D 1 wspięcia na palce w staniu 3 serie po 10 powtórzeń (łydki) 2.Wspiecia na palce obunóż . 3 serie po 10 powtórzeń 1.Przysiady wykroczne . 3 serie po 10 powtórzeń 2.Przysiady klasyczne z obciążeniem 5kg . 3 [...]

Dzień 10 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj z rana byłem na pobieraniu krwi więc znowu bez śniadanka, ale ogólnie wpadło jeszcze więcej kalorii niż wczoraj więc jestem zadowolony. Te brakujące węgle będę na spokojnie wbijał płatkami owsianymi na śniadanie i wszystko wróci do normy :) Zrzut : [...]

Dzień 17 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dieta w miare okej. Trochę zaspałem i zamiast zrobić shake z płatkami przypomniało mi się o resztce gainera, którą zużyłem. No i grzesiek xD Nie zabijcie mnie za to %-) Miałem straszną ochotę. Obiadek : Od razu widać że dzisiaj nie ja robiłem xD [...]

Dzień 21 DNT Dosłownie cały dzień przesiedziałem. Rejestrowałem potencjalnych dawców od 9.30 do 20. Nie było szans żebym poszedł na siłownię. Na szczęście dieta wyszła czysto :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Naleśniki zjadłem w domku, resztę w przerwach w rejestrowaniu :) Owocowe szaleństwo :3 [...]

Dzień 38 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Z dietą wszystko okej, chociaż miałem problemy z apetytem. 3 ostatnie posiłki jadłem na siłę. Omlet próba nr 2 ( dodałem jaja mrówek. Bear Grylls polecał ) http://www.iv.pl/images/40203611292416567047.jpg http://www.iv.pl/images/05685531505363313775.png [...]

Dzień 43 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/95648424230866902195.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit.D, kreatyna 5g Ciężki dzień. Nie mogłem zasnąć do około 1.30 Wstałem o 5.40 W domu spałem od 17 do 20.30 ( choć nastawiłem 3 budziki na 18 ) Mam dużo nauki, więc dzisiaj znowu [...]

15.11.13 DT/ dzień 33./ trening 5. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-15 dostarczono 1896 kcal b: 150 g (32%) ww: 190 g (40%) tł: 60 g (28%) 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biał, pierś kurza 4. jajca, pierś kurza, olej kokosowy 2h fitness 5. chleb żytni, twaróg [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

wiedziałęm ze nie zdarze :D Szczerze nie mam pojecia ile na godzine :D jest tyle dodatków, potrąceń ze zawsze cie na czyms oszukują. U mnie wyplata sie obraca miedzy 2700 a 3. Starsi górnicy dostaja wiecej oczywiscie. Ale to zalezy tez GDZIE pracujesz, jakie ZAGROZENIA, STAZ, itp. jest wiele wiele czynnikow na wyplate. Zbyt skomplikowane jak dla [...]

[...] Dla przykładu z dziś : 2 banany, jabłko, 2 pomarańcze i pare brzoskwiń z puszki, i 10 orzechów włoskich Przekąską : Jogurt/serek zależy w jakim kubku zazwyczaj się staram od 300 g - 500 g Dziś była to Jogobella Wiśniowa 500 G, wczoraj 7 Zbóż Men 350 G, Jako przekąskę traktuję również orzechy. Często je jem. I przyznam ,że jem ich dużo Kolacja : [...]

PEŁNE WYNIKI WSZYSTKICH KATEGORII kulturystyka open 1. Dexter Jackson 2. Roelly Winklaar 3. Victor Martinez 4. Maxx Charles 5. Steve Kuclo 6. Juan Morel 7. Nathan De Asha 8. Jonathan Dela Rosa 9. Jeff Beckham 10. Brian Yersky 11. Michael Kefalianos 12. Blair Mone 13. Rudy Richards 14. Derek Upshaw 15. Pablo Zayas 16. Dominick Cardone 16. Panexce [...]

Poniższy trening jest dla mnie najtrudniejszy, bardzo zmęczona jestem, zadowolona, usatysfakcjonowana ale bardzo zmęczona Tydzień 2 Trening II A. Przysiad 5*5 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 kg 50kg C. HT 4*8 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma [...]

Bziu, ok nagram przy następnej wizycie a co, podejrzanie dużo dźwigam w porównaniu do reszty na plecy czy co? %-) A. Przysiad 5*5 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 60kg 60kg 60kg 60kg 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 kg 50kg C. HT 4*8 105kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg [...]

Bziu, ok nagram przy następnej wizycie a co, podejrzanie dużo dźwigam w porównaniu do reszty na plecy czy co? %-) chcę zobaczyć, jak ładnie robisz :-) A. Przysiad 5*5 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg Następnym razem zrób 30kg *8 40kg*4 50kg *2 - rozgrzewkowo 62,5 5*5 (chyba, ze to lekkie to day 65kg5*5) i dodawaj co 2,5kg w [...]

SzeA, racja trochę strasznie wyglądają ale bardzo doceniam i jeszcze raz Wam wszystkim dziękuję za zaangażowanie. Dziś gdyby nie Wasza pomoc, zaangażowanie i wiedza to położyłabym się na kanapie, leżała i jadła, to był najgorszy dzień treningowy od początku programu, który realizuję. Zmusiłam się do treningu, ziewałam w trakcie i klęłam w myślach [...]

Dziękuję Wam, oczywiście dziś już lepiej jest, człowiek czasem musi takie głupoty gadać }:-( Wczoraj nie zjadłam kolacji wiec jeśli chodzi o kalorykę to nie było jakiegoś wielkiego dramatu, pomimo że to była wpadka to zauważyłam, że jestem w stanie opanować się w trakcie takiego napadu. Nie zjadłam wszystkich czekoladek, nie zjadłam wszystkich [...]

O nieee i znowu zazdroszczę :P Nie dość, że siostra fizjo to teraz nartki :D :D Moja miłość, a już chyba 3 lata nie jeździłam :( Teraz pewnie by mi nogi odpadły po takiej kilkugodzinnej jeździe :P

Trening wygląda fajnie, ciężko, jak lubię :D pierwszy raz słyszę o rotacjach kubanskich, musiałam sprawdzić w google. :D Ciacho wygląda mniam <3

Dziękuję :) nigdy bym nie pomyślała że będę się cieszyć z umięśnionych ramion Koszulka jest beznadziejna, bawełna marnej jakości, nie jest elastyczna, jest za duża i nie ma rozmiarów i napis jest też kiepskiej jakości :( czasem ubieram ze słabości i jako wyraz sympatii do sfd :-D ale jako odzież typowo treningowa to na pewno się nie nadaje.Dużo [...]